3 hábitos matinais para reduzir o estresse, segundo a psicologia

Pequenas ações ao acordar, como evitar o celular e praticar respiração consciente, podem ajudar a reduzir o estresse ao longo do dia, de acordo com a psicologia. A forma como os primeiros minutos da manhã são vividos influencia diretamente o humor, o foco e os níveis de estresse nas horas seguintes.

O cérebro interpreta as primeiras experiências do dia como sinais sobre o ambiente e as demandas que virão. Quando a manhã começa com pressa, excesso de estímulos ou preocupações, a mente tende a permanecer em estado de alerta por mais tempo.

A respiração é uma das ferramentas mais simples para influenciar o sistema nervoso. Ao dedicar alguns minutos à respiração lenta e controlada, o corpo recebe sinais de segurança e relaxamento. A técnica guiada de respiração pode promover o relaxamento.

Ver e-mails, notícias ou redes sociais imediatamente após despertar pode aumentar a ansiedade antes mesmo do início das atividades diárias. O excesso de informações logo cedo estimula preocupações e reduz a sensação de controle sobre o próprio tempo.

Maria Beatriz Silva publicou a matéria em 23 de junho de 2026 no portal Terra Brasil Notícias. A reportagem também menciona que estabelecer uma intenção clara ao acordar ajuda a organizar prioridades e diminui a impressão de que tudo precisa ser resolvido ao mesmo tempo. Essa prática fortalece o foco e reduz a dispersão mental. Ao acordar, escolher um objetivo principal ou uma atitude que deseja cultivar durante o dia pode servir como referência para decisões, comportamentos e respostas emocionais.